Benefícios da Yoga para a saúde

Potencializa sua energia, promove a saúde física e mental, aumenta a imunidade e vitalidade

Cleo Bessa Pequeno 

Fonte: tuasaude.com

em 10/03/20

O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem-estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos. 

Para ter todos os benefícios do Yoga, são necessários pelo menos 3 meses de prática, pois à medida que a pessoa vai praticando a atividade, consegue ter maior consciência corporal e passa a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo e, assim, todo o organismo trabalhe de forma harmônica e equilibrada.

Prática guiada de yoga dentro de casa 

imagem: freepik.com

Alguns dos benefícios do Yoga para a saúde

1. Diminui o estresse e ansiedade:

A meditação praticada no Yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem-estar e equilíbrio da mente para as situações do dia a dia. Além disto, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da autoconfiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.

2. Promove condicionamento físico:

Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade do Yoga praticado. Isto ajuda a melhorar o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias, aumenta a massa magra e deixa o corpo em forma, com maior definição e músculos tonificados. 

3. Facilita o emagrecimento:

Um dos principais motivos que a prática do Yoga causa perda de peso é devido ao controle da ansiedade e vontade de comer, diminuindo a quantidade de calorias consumidas no dia. Os exercícios e posições realizados também auxiliam na perda de gordura, mas isto varia de acordo com o estilo praticado, menos nos mais tranquilos, como Iyengar ou Tantra Yoga, ou mais nos dinâmicos, como Ashtanga ou Power Yoga, por exemplo.

4. Alivia dores corporais:

Com o Yoga, a pessoa passa a ter maior consciência corporal, o que significa que ela terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Desta forma, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo. Os exercícios de postura e alongamento também ajudam a liberar a tensão e dar flexibilidade aos músculos, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares, por exemplo. 

5. Controla a pressão e os batimentos cardíacos:

O Yoga proporciona melhora do funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração. Desta forma, o Yoga melhora o condicionamento físico, mas de forma diferente dos exercícios físicos convencionais, como musculação ou esportes.

6. Melhora o sono:

Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, o Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade. Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.

7. Melhora o prazer no contato íntimo:

O desempenho sexual também pode melhorar com o Yoga, pois o casal passa a ter maior sensibilidade durante o contato íntimo, devido a maior capacidade de relaxar e ter melhor receptividade ao parceiro. Além disso, com o controle da concentração e alívio da ansiedade, problemas como dificuldade para atingir o orgasmo, disfunção erétil e ejaculação precoce podem ser controlados. 

Yoga para todas as idades

imagem: freepik.com

Benefícios na saúde dos idosos

Pessoas da terceira idade podem se beneficiar muito com a prática desta atividade, pois fortalece os músculos, alivia de dores pelo corpo, melhora o equilíbrio, flexibilidade e atenção. O controle da pressão, dos batimentos cardíacos e da respiração, também são efeitos do Yoga que podem trazer melhor qualidade de vida e bem-estar aos idosos, além de ajudar a controlar doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto.

É importante lembrar que os exercícios praticados nesta atividade devem ser adaptados às condições e necessidades de cada pessoa, para que sejam feitos de forma natural e de acordo com os benefícios que a pessoa procura, evitando, assim, lesões, torções ou sensação de desestímulo.

Benefícios para as gestantes

Além de ser benéfico para qualquer mulher, o Yoga também pode trazer grandes benefícios durante a gravidez, pois melhora a flexibilidade e facilita a adaptação às mudanças do corpo neste período, tonificando os músculos, alongando articulações, e tornando a gestação menos dolorosa e tensa. Além disto, os movimentos respiratórios também ficam mais sincronizados, diminuindo a sensação de falta de ar que acontece nos períodos finais da gestação. 

Já o relaxamento proporcionado por estar atividade também pode diminuir a ansiedade e a preocupação, muito comuns em gestantes, fazendo com que a mulher esteja mais tranquila, e facilitando o desenvolvimento do bebê de forma saudável. Neste período, a prática de exercícios físicos deve ser orientada por um profissional de saúde e liberada pelo obstetra, devendo ser, de preferência, de forma leve e relaxante.

CrossFit: O que é e seus benefícios

O treino combina diferentes exercícios e proporciona um condicionamento físico completo

Mat Fraser, atleta campeão do CrossFit Games

imagem: games.crossfit.com

Cleo Bessa Pequeno 

Fonte: minhavida.com.br

em 15/03/21

O CrossFit surgiu nos Estados Unidos na década de 1990 e chamou a atenção até de academias de treinamento de oficiais das forças armadas americanas. Ele é um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso.

O resultado da combinação de diferentes exercícios é um condicionamento físico completo - com uma grande redução de gordura corporal e a regularidade em manter uma ótima forma.

Para ter mais força muscular, é preciso fazer musculação. Quem quer flexibilidade, faz aulas de alongamento. Já quem quer melhorar a capacidade respiratória, busca a natação. Não seria melhor fazer um só treino que combine todos os benefícios para o corpo de uma só vez? Este é o objetivo do CrossFit.

A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.

O treino é composto por três partes: Aquecimento (preparo do corpo), técnica (como executar os movimentos) e  WOD (Workout of the Day, ou “missão do dia”). Além da parte física, o treino também leva ao esgotamento mental e psicológico, trabalhando as percepções de limite do próprio corpo. É muito comum ouvir de um aluno após o treino de CrossFit que está surpreso com a sua própria desenvoltura.

Haley Adams, a mais jovem atleta do Games 2020

imagem: games.crossfit.com

 Benefícios da atividade

1. CrossFit emagrece: 

Os exercícios de alta intensidade fazem com que o corpo precise queimar as suas reservas de energia, que estão armazenadas em forma de gordura. Não é comum a prática do CrossFit com o uso de monitores cardíacos, mas existem estimativas de que o gasto seja de 800 a 1500 calorias durante um treino, dependendo da proposta do dia.

2. Constrói músculos: 

Você tonifica e define os músculos de forma até mais eficiente do que em uma academia convencional. O treinamento funcional do CrossFit trabalha vários grupos musculares em cada exercício, além de utilizar apenas alguns acessórios para a execução dos movimentos em vez de aparelhos de musculação.

3. Resultados mais rápidos: 

Segundo algumas pesquisas, um treino em alta intensidade alcança resultados mais rápidos do que um treino de intensidade menor, no que diz respeito à queima de gordura e ao ganho de condicionamento físico.

4. Reduz o estresse: 

Por ser intenso e diferente a cada dia, o treino exige que você esteja 100% com o corpo e a mente concentrados no exercício. Não há espaço para outras preocupações, como trabalho, compromissos etc. Além disso, a energia acumulada pela tensão dos compromissos do dia a dia é liberada ao realizar os exercícios de alta intensidade. Como resultado, você vai para casa após o treino com a mente mais relaxada e o corpo livre de tensões do estresse.

5. Diversidade de exercícios: 

A grande maioria dos treinos de musculação nas academias convencionais costuma ser sempre do mesmo jeito: durante muito tempo você realiza os mesmos movimentos, nos mesmos aparelhos e com a mesma sequência. No CrossFit, os treinos mudam todo dia, tanto a sequência quanto o tipo de exercício realizado. Dessa forma, o seu corpo e a sua mente são sempre desafiados.

6. Autoconfiança: 

Os desafios impostos durante o treino ajudam os praticantes a conhecer e ampliar seus limites, transferindo essa melhora para sua vida esportiva, pessoal e profissional.

7. Trabalha aptidões físicas: 

Um bom treino trabalha resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, potência, precisão, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio.

8. Corpo preparado para diversas situações: 

Os exercícios funcionais utilizados no CrossFit podem se relacionar aos movimentos que utilizamos no dia a dia: correr para pegar um ônibus, abaixar e levantar um objeto do chão, carregar compras do supermercado, subir e pegar algum objeto do alto do armário, etc. De uma forma mais lúdica, você pratica esses movimentos durante o treino e consegue melhorar a sua condição física para realizar as tarefas rotineiras.

Ninguém para Tia Toomey, tetra campeã do CrossFit Games

imagem: games.crossfit.com

 

Riscos do CrossFit:

É preciso conhecer os limites do corpo primeiramente antes de embarcar em uma modalidade como esta. Todo esporte pode ter lesão, uns com mais riscos que os outros. Os desafios são perigosos. O treinador bem preparado é fundamental para que os alunos evoluam em treinamento progressivo, até alcançar condições de praticar atividades de alta intensidade e sem cometer o erro de exagerar.

De acordo com um estudo realizado no Reino Unido, a frequência de lesões no CrossFit acontece por conta da realização de exercícios de alta complexidade e por realização deles até a fadiga. O estudo aplicou um questionário a 132 participantes dessa modalidade de treinamento com a intenção de avaliar o índice de lesões. Cerca de 3/4 das pessoas relataram lesões nos ombros e na coluna. Nove deles relataram a necessidade de cirurgia após a lesão.

Segundo estudo brasileiro conduzido por pesquisadores da Santa Casa de São Paulo e publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine, a chance de lesão no CrossFit está intimamente associada ao nível de envolvimento do professor. O mesmo estudo concluiu que comparado a outros esportes, ainda é considerado um esporte inofensivo.

Porém, segundo o texto de Bruno Smirmaul, mestre em Biodinâmica do Movimento e Esporte pela UNICAMP e doutor em Atividade Física e Saúde pela UNESP de Rio Claro, no portal EFBE (Educação Física Baseada em Evidências), é preciso ter cautela com as comparações.

“As comparações com outros esportes/atividades são apenas preliminares, devido a características como o tipo de população normalmente envolvida em cada tipo de esporte/atividade (nível de treinamento e experiência prévia, por exemplo), a não diferenciação de treinamentos ou competições (competições acarretam em maior número de lesões), a gravidade das lesões ocorridas em cada esporte/atividade, dentre outros fatores metodológicos de cada estudo”, alerta Smirmaul.

Atleta realizando o movimento de Handstand Walk

imagem: games.crossfit.com

Consulte um médico para obter a liberação para a prática do CrossFit antes de começar as aulas. Além disso, procure se informar sobre as qualificações dos profissionais de educação física que ministram as aulas na academia escolhida e avalie as condições de infraestrutura e dos aparelhos antes de realizar sua matrícula.

Dicas de como escolher o esporte para as crianças na pandemia

Exercícios são fundamentais para o desenvolvimento infantil e ainda ajudam a lidar com os impactos do distanciamento social. Pediatras e profissionais de Educação Física dão orientações e explicam benefícios e riscos durante esse período

Cleo Bessa Pequeno 

Fonte: globoesporte.globo.com

em 16/03/21

Quando praticados regularmente na infância, esportes e exercícios físicos impactam direta e positivamente na saúde e no desenvolvimento da criança. Os benefícios vão desde melhora das habilidades motoras a ganhos cognitivos, inclusive decorrentes da interação com outros meninos e meninas, como aumento da autoestima e do bem-estar e aprendizado para lidar com diferentes sentimentos. Com a pandemia de Covid-19, os pequenos também sofreram com a redução na movimentação no dia a dia e a ausência da prática esportiva regular. Os pais reconhecem o impacto sobre os filhos e sabem da importância de sua prática, inclusive para ajudar a meninada a gastar energia e a relaxar. Mas a situação da pandemia também preocupa os responsáveis. Afinal, os casos e óbitos por Covid-19 estão em ascensão pelo Brasil e novas variantes do vírus, em circulação. Dessa maneira, pais e mães se veem diante do dilema: colocar ou não os pequenos para praticar esportes?

Os pediatras Marcio Nehab e Marcelo Riccio Facio e a profissional de Educação Física Paula Toyansk, consultados pelo EU Atleta, argumentam que, dados os prejuízos do sedentarismo para o desenvolvimento infantil e a saúde na vida adulta, é fundamental garantir a regularidade dos exercícios físicos na infância, inclusive durante a pandemia. Até porque a expectativa é que a Covid-19 só seja contida com a vacinação em massa, o que deve demorar. Essa escolha deve ser feita levando sempre em conta o que determinam as autoridades locais, já que as cidades revisam regularmente suas próprias orientações e restrições, inclusive para o funcionamento de academias e escolas de esportes, e as conhecidas medidas para evitar contato com o vírus, como distanciamento social, higiene das mãos e uso de máscara. Como muitos responsáveis podem não se sentir seguros com esse retorno dos filhos à prática esportiva, os médicos e a profissional de Educação Física fazem alertas que ajudarão pais e mães nessa decisão e dão dicas para escolher a modalidade reduzindo os riscos de contágio ao longo da pandemia.

Prática de esporte entre crianças na pandemia 

imagem: modobrincar.rihappy.com.br

Como escolher o esporte

Com o apoio dos pediatras e da profissional de Educação Física, preparamos algumas dicas para ajudar os pais a escolherem as modalidades para os filhos praticarem durante a pandemia.

Se o seu filho apresenta alguma condição de saúde, converse com o seu pediatra sobre um retorno seguro ao esporte. Essa recomendação vale ainda se a criança mora com algum familiar que seja do grupo de risco da Covid-19, como idosos, obesos e diabéticos;

Não se esqueça de acompanhar a situação epidemiológica da doença em sua cidade e seguir as orientações das autoridades locais;

Considere as modalidades conforme o risco maior ou menor de contágio. Nessa hora, lembre-se das medidas já conhecidas, ou seja, uso de máscara, higiene das mãos e distanciamento social. Se a atividade permite que se mantenha distância entre os participantes, como acontece em esportes individuais ou sem contato, reduzem-se as chances de contágio. Atletismo, por exemplo, oferece menos risco do que modalidades coletivas como futebol e basquete. Até algumas lutas, como caratê e judô, podem ser realizadas sem contato e em um espaço com número reduzido de alunos. Quando a modalidade permite usar máscara, as chances também diminuem. No caso da natação isso não é possível, evidentemente. Mas se as crianças nadam a uma distância de pelo menos um metro uma das outras, os riscos também são reduzidos;

Observe o local em que a atividade será realizada para verificar os riscos de contágio. Se o espaço é aberto, menor a chance, no entanto, quando é fechado, porém bem ventilado, os profissionais usam máscara, há distanciamento social e poucos alunos fazem aula, as chances de contato com o vírus são reduzidas;

Atente para a limpeza do ambiente e superfícies com as quais se tem contato. Se o seu filho faz natação, por exemplo, verifique se as bordas da piscina são limpas adequadamente. Esse é um vírus respiratório, mas é importante observar esse aspecto, já que gotículas podem se depositar em superfícies em que a criança bota a mão antes de levá-la ao rosto;  

Uso de máscara e higiene das mãos

imagem: lunetas.com.br

Se o seu filho assiste a aulas no modo presencial, considere a possibilidade de a criança praticar o mesmo esporte dos colegas de turma e no mesmo local. Converse com os responsáveis deles. Isso ajudará não apenas a garantir a sua adesão do seu filho à atividade, já que estará com o seu núcleo de amigos, mas também a formar uma espécie de bolha social;

Garanta que a criança terá os equipamentos individuais necessários para o esporte, que não podem ser compartilhados nesse momento de pandemia. Quimono de judô, óculos de natação e raquetes de tênis, por exemplo, devem ser de uso exclusivo do seu filho, assim como garrafinhas e toalhas, entre outros itens pessoais;

Explique à criança que, no momento, abraços estão proibidos;

Reduza o tempo que seu filho permanecerá no local escolhido para a prática esportiva. Se pratica natação, evite as duchas após as aulas. Deixe para fazer isso em casa. O mesmo vale para lanches e confraternizações após a prática no vestiário. O ideal é evitar usar esse espaço, que é pouco ventilado. Lembre-se que esse é o momento de manter o distanciamento social e evitar aglomeração;

Leve em conta também o gosto do seu filho. Esse cuidado é essencial para garantir a sua adesão à prática esportiva. Mas aí bate aquela dúvida quando a menina ou o menino querem, por exemplo, jogar futebol e outros esportes coletivos, de contato. Nessas horas, vale conversar com o seu filho e explicar de forma simples o cenário atual. Dependendo da idade, ele será capaz de compreender que os riscos de contágio aumentam em esportes coletivos. Apresente outras modalidades em que o risco tende a ser menor, até descobrir a que agrada mais e que deixará sua família mais protegida;

Não se esqueça ainda de que é importante dar exemplo para os seus filhos. Essa dica é essencial até para melhorar a sua adesão às medidas de proteção contra a Covid-19, que devem ser seguidas dentro e fora do ambiente esportivo. A criança tem que usar máscara na rua, no esporte ou na escola, se ela já assiste às aulas em modo presencial. Mas os responsáveis devem fazer o mesmo. Use máscara, mantenha o distanciamento social e cuide da higiene de suas mãos você também.

 

Pais e filhos praticam esportes na pandemia

imagem: lunetas.com.br

Benefícios do esporte para as crianças

• Desenvolvimento das habilidades motoras e coordenação;
• Melhora cardiorrespiratória;
• Aumento da capacidade aeróbica;
  
  
• Ganho de força e flexibilidade;
• Melhora da composição corporal. Os exercícios físicos e o esporte são importantes aliados na luta contra o sobrepeso e a obesidade infantil;
• Fortalecimento do sistema imunológico. A realização regular de exercícios físicos moderados e planejados também proporciona esse benefício para as crianças;
• Melhora da qualidade do sono;
• Desenvolvimento cognitivo. Na prática esportiva, há um estímulo ao raciocínio, concentração e atenção. Com isso, ajuda a criança até mesmo no aprendizado escolar;
• Autoconhecimento e capacidade de lidar com diferentes sentimentos, experiências e situações. Por meio do esporte, meninos e meninas precisam encarar, por exemplo, perdas e o fato de que alguns colegas podem ter melhor habilidade para a prática. Assim, aprendem a assimilar e a lidar com esses sentimentos, dando uma base para toda a sua vida;
• Aumento da autoestima. Quando a criança aprende algum esporte ou vai bem na modalidade escolhida, há também esse ganho;
• Possibilidade de interação e socialização. Dessa maneira, os pequenos aprendem sobre cooperação e respeito às regras e ao próximo. Isso se reflete positivamente nas relações com a família e em todos os meios que eles frequentam;
• Ajuda no enfrentamento de problemas como ansiedade, tristeza e depressão, também manifestados pelas crianças por causa das medidas de distanciamento social.

Prática de exercícios em casa melhorou a qualidade de vida na pandemia

Estudo brasileiro avaliou o impacto dos treinos caseiros no sono, ansiedade, depressão e estresse

Cleo Bessa Pequeno 

Fonte: globoesporte.globo.com

em 22/09/20

Durante a pandemia do novo Coronavírus, diante das medidas de distanciamento social, a maioria dos praticantes de atividade física passou a realizar seus treinamentos dentro de casa, adaptando também essa parte da vida aos novos tempos. Para comprovar a importância de seguir praticando exercícios durante a quarentena, pesquisadores da Universidade Federal do Ceará, da Universidade Federal da Paraíba, do Centro Universitário de João Pessoa e da Universidade Estadual Vale do Acaraú realizaram um estudo comparativo transversal sobre os benefícios da atividade física realizada em casa durante o confinamento da pandemia de Covid-19, o qual avaliou os impactos na qualidade de vida e saúde mental de adultos. A conclusão do estudo, publicado neste mês de setembro, é de que "adultos que se exercitaram em casa durante a pandemia do COVID-19 apresentaram melhor qualidade de vida, qualidade subjetiva de sono e níveis reduzidos de ansiedade, depressão e estresse do que aqueles fisicamente inativos".

Exercícios físicos em casa.

imagem: wellnessplay.com.br

O estudo foi realizado de maneira observacional, ou seja, não houve intervenção remota para incentivar ou orientar os participantes a praticarem atividades físicas. E, após avaliar os relatos dos participantes, é possível dizer que a qualidade de vida psicológica, com níveis atenuados de estresse, depressão e ansiedade, e que a qualidade de sono, mais eficiente e reparadora, representam bons indicativos para apontar que os indivíduos que se mantiveram ativos durante o isolamento social estão mais saudáveis nos aspectos físicos e mentais do que aqueles se mantiveram inativos fisicamente - aponta o pesquisador.

Para a psicóloga esportiva Gabriela Côrrea, manter um estilo de vida fisicamente ativo gera inúmeros benefícios para a saúde de forma integral, conforme diz a ciência há anos. Tais benefícios se sustentam também durante o período de isolamento social devido à pandemia de Covid-19. Porém, alguns cuidados precisam ser observados para que não sejam criados, ou até mesmo agravados, problemas de saúde física e psicológica.

- Para quem praticava atividade física antes da pandemia, continuar, dentro de suas possibilidades, é importante e positivo, física e mentalmente, conforme aponta o estudo citado. Porém, devem ser consideradas as limitações momentâneas de espaço, ambiente, relação interpessoal, equipamentos, intensidade do exercício e até mesmo possíveis prejuízos em resultados estéticos. Criar uma expectativa irreal com relação a esses fatores pode gerar ainda mais ansiedade, frustração e outros tipos de desequilíbrio emocional. Aos que não tinham o hábito de se exercitar antes da pandemia, o período de isolamento social não é o momento mais adequado para fazer uma mudança abrupta nesse sentido, como sugere a pesquisa “Efeitos da atividade física e do exercício sobre o bem-estar no contexto da pandemia de Covid-19”, realizada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) em conjunto com a Universidade Federal do Ceará (UFCE) e a Pontifícia Universidade Católica do Rio de Janeiro (PUC-Rio) - ressalta a psicóloga.

Além disso, Gabriela destaca que a importância de haver orientação e/ou acompanhamento profissional adequado durante a prática de atividade física, para que, assim, sejam evitadas lesões e acidentes em decorrência da realização de movimentos errados.

Prática de exercício em casa

imagem: uol.com.br

Ainda hoje, muitas pessoas têm a crença de que ser fisicamente ativo está exclusivamente relacionado à prática de esportes ou regularidade em academias. Contudo, de acordo com Gabriela Côrrea, qualquer atividade que coloque o corpo em movimento, desde que respeitados os limites de cada um, é válida e benéfica.

- Quando falo de aspectos psicológicos, considero fundamental desconstruir a associação entre atividade física e sacrifício. Ao contrário do que sugere a expressão "no pain, no gain" ("sem dor, sem ganho"), associar uma vida fisicamente ativa à prazer, diversão e a algo que faça sentido para aquele indivíduo é a base para a manutenção dessa atividade. Então, vale caminhar, pedalar, correr, dançar, nadar, fazer trilha, Crossfit, lutas, pilates, yoga, práticas circenses, entre outras atividades. Qualquer coisa que esteja dentro das possibilidades de cada um, com acompanhamento profissional adequado e seguindo as regras sanitárias e de distanciamento social do momento, vale a pena - destaca a profissional.

Além das atividades citadas pela psicóloga esportiva, o profissional de educação física Bruno Teixeira destaca exercícios que envolvem ações de puxar e empurrar na vertical e horizontal simples de serem realizados no ambiente doméstico durante esse período de distanciamento social. Confira:

• Agachamento: com ou sem o suporte de uma cadeira fixa ao solo em base estável;
• Levantamento de pesos livres na vertical: (podem ser usados sacos de feijão, arroz, garrafas pet com água etc.) na posição em pé ou sentada com as costas apoiadas no encosto da cadeira, leve o peso em direção ao teto da sua casa/apartamento;
• Levantamento de pesos livres na horizontal: ao se posicionar deitado e de costas para o chão, utilizando os mesmos pesos livres citados anteriormente e com pesagem idêntica para ambos os braços, o indivíduo, segurando o peso com as mãos, deverá deslocar esse peso em direção ao teto;
• Flexões ou extensões de cotovelo: basta deitar de barriga para baixo e se manter em quatro apoios (pés e mãos; mais avançado) ou em seis apoios (pés, joelhos e mãos; mais básico) e, em seguida, realizar as flexões ou extensões de cotovelo preservando a curvatura natural da coluna vertebral;
• Exercícios com bandas elásticas: ao prender uma banda elástica embaixo dos pés, por exemplo, é possível, ao segurar as pontas dessas bandas com as mãos, realizar movimentos de flexão de cotovelo, levando as mãos em direção ao ombros e mantendo o cotovelo fixo na lateral do corpo. Também é possível envolver a banda elástica ao redor de uma base vertical fixa e estável e realizar movimentos de puxar na horizontal.

Flexões ou extensões de cotovelo.

imagem: treinus.com.br

- É essencial que as curvaturas naturais da coluna vertebral sejam preservadas durante a realização de todos os exercícios sugeridos acima, sendo necessária a ativação do core (estrutura abdominal/pélvica) a fim de garantir a estabilidade do tronco - ressalta o profissional de educação física.